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早晚按摩腹部 能防便秘

添加日期:2021/7/06 8:31:05

要预防便秘,平常应该:

多吃纤维素含量高的食物,如瓜果、蔬菜、糙米等,助增加肠道容积,促进肠道运动,利于排便。

少吃过于精密的食品,少吃煎炸等过于“炽热”的食物,宜多吃凉润类食物。

防止烈酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性饮食。

养成每天早晨定时排便的习气。由于早餐后会发作“胃-结肠反射”,有利于产生便意。

坚持肉体酣畅,心情高兴。

恰当运动锻炼,如太极拳、气功等,能流通气血、促进排便。可于早晚各做数次提肛运动,以促进肛门括约肌力。

早晚以手掌按摩腹部,从右下腹沿结肠方向,向上、向左、向下循环按摩,重复屡次。

如有长期、慢性便秘,倡议及时求医。中医可采用中药、针灸、拔火罐、推拿、外治法及饮食生活调理综合治疗。

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